Bi rada shujšala na zdrav način?

Za vse, ki bi rade izgubile kakšen odvečni kilogram sem pripravila 3 nasvete za ZDRAVO HUJŠANJE.

Še preden pa gremo k nasvetom bi vama rada povedala, da lahko kilograme izgubimo na 3 načine: IZGUBA VODE, IZGUBA MIŠIČNE MASE ALI IZGUBA MAŠČOBE.

Izmed vseh treh je najlažje izgubiti vodo. Že en sam visokointenziven enourni trening pri sporty woman over white rising up hand s katerim se veliko potite in hkrati ne nadomeščate izgubljene tekočine, vam lahko po eni uri pokaže tudi 2 kg manj. Vse skupaj je le posledica izgube vode. Brez vode pa naše telo ne more preživeti, zato jo moramo vnesti nazaj v telo. Ko to storimo, razlika ni več tako velika.

Precej hitro je mogoče izgubiti tudi mišično maso. Mišice predstavljajo največji delež mase telesa. S hiranjem telesa lahko dosežemo, da izgubimo precejšen delež mišične mase v relativno kratkem času. Moramo pa pričakovati, da se bo povečal delež maščobnega tkiva. Postali bomo t. i. debeli suhci.

Zadnje čase se vedno bolj poudarja izguba podkožne maščobe, s čimer se najbolj približamo primernemu izrazu za hujšanje. Maščoba, ki se nabira v podkožju in okrog notranjih organov je tista, ki se je želimo v določeni meri znebiti, saj v preveliki količini ogroža naše zdravje (v premajhni pa tudi).

3 nasveti kako lahko na zdrav način shujšamo oz. spremenimo svoj življenjski slog na bolj zdravega:

• Jejte 4–5 obrokov dnevno, pri čemer naj bo razmik med obroki čim bolj enakomeren (3–4 ure).


• Jejte manjše obroke. Toliko, da ne občutite lakote in toliko, da zdržite do naslednjega obroka.


• Telo potrebuje za svoje optimalno delovanje vsa 3 makrohranila, torej BELJAKOVINE, MAŠČOBE IN OGLJIKOVE HIDRATE.


• Jejte veliko zelenjave, ki predstavlja kompleksne ogljikove hidrate. Ti se počasi razgrajajo v telesu in ohranjajo nivo sladkorja v krvi normalen, s čimer je zagotovljena konstantna energija.


• Kot vir beljakovin uporabljajte puste mesne izdelke, ribe, mlečne izdelke (z njimi ne pretiravajte!), jajca, oreščke in beljakovine v obliki napitka ali beljakovinske ploščice (predvsem po vadbi).


• Telo potrebuje dobre maščobe. Predvsem omega 3, omega 6 in omega 9 maščobne kisline. Te običajno najdemo v raznih oreščkih (mandlji, lešniki, orehi, arašidi, ...) in semenih (laneno, sezamovo, konopljino, sončnično seme, ...) in v morski hrani.


• Pijte veliko vode ali nesladkanega čaja. Spijte 2–3 litre dnevno, da ostane telo primerno hidrirano. Priporoča se minimalno 3 dcl tekočine dnevno na 10 kg telesne teže. Torej, če tehtate 60 kg to pomeni 1,8 l tekočine dnevno.

Izogibajte se: pretirano industrijsko procesirani hrani, enostavnim ogljikovim hidratom (sladkarije, peciva, trsni sladkor), ocvrti hrani, alkoholu, zelo zrelemu sadju, sladkim in gaziranim pijačam. 

Tukaj najdeš Shujševalni jedilnik.