Naravna pomoč za več energije in vitalnosti

Najbrž se vsi kdaj vprašamo, zakaj smo vedno bolj utrujeni, tudi po dolgem vikendu ali kakovostnem spancu … Utrujenost je postala del vsakdana številnih. Z njo se srečujejo vsi od tistih s sedečim življenjskim slogom pa do tistih, ki se vsakodnevno spopadajo z intenzivnimi fizičnimi dejavnostmi. Vzrokov za to težavo je veliko – od stresa in nepravilne prehrane, premalo spanja pa do pomanjkanja ključnih hranil. Na srečo pa lahko narava ponudi odgovore, ki nas podprejo na poti do več energije in vitalnosti …

Zakaj smo vedno utrujeni?

Utrujenost je naravni odziv telesa na napor, pomanjkanje spanca ali stresne situacije. Vendar pa dolgotrajna utrujenost, ki vztraja kljub počitku, lahko kaže na resnejšo težavo, ki zahteva našo pozornost.

Kaj se torej lahko skriva za občutkom stalne izčrpanosti?
 

• Pomanjkanje ključnih hranil: Naša telesa za proizvodnjo energije potrebujejo vitamine, še posebej pogosto pa vitamine skupine B in minerale, kot sta magnezij in železo. Brez zadostne oskrbe s temi hranili se lahko pojavijo simptomi, kot so utrujenost, pomanjkanje koncentracije in občutek fizične oslabelosti.
   
• Stres in izgorelost: Dolgotrajna izpostavljenost stresu močno obremeni nadledvične žleze, kar lahko privede do tako imenovane adrenalne utrujenosti. Telo, ki je nenehno v stanju "boja ali bega", izgubi sposobnost ustreznega regeneriranja, kar vodi v občutek izčrpanosti.
   
• Nepravilna prehrana: Čezmerno uživanje sladkorja in močno predelane hrane povzroča hitre skoke ravni sladkorja v krvi, ki jim sledijo nenadni padci energije. Dolgoročno lahko takšna prehrana vodi do kronične utrujenosti in celo presnovnih motenj.
   
• Pomanjkanje kakovostnega spanca: Regeneracija telesa in obnova energije sta neposredno odvisni od spanca. Neustrezna dolžina ali kakovost spanja oslabita imunski sistem in vodita v občutek trajne utrujenosti.

Če utrujenost kljub spremembam v prehrani, počitku ali zmanjšanju stresa ne izzveni in traja več tednov, je lahko znak resnejših zdravstvenih stanj, kot so anemija, težave s ščitnico, druge skrite bolezni ali celo depresija. V takih primerih je nujno poiskati nasvet pri zdravniku, ki lahko opravi ustrezne preiskave in predlaga zdravljenje. Poslušajmo torej svoje telo, saj nam pogosto sporoča več, kot si mislimo.

Kadar pa imamo morda le bolj zahtevno obdobje v življenju in utrujenosti botrujeta stresen življenjski slog ter tempo sodobnega časa, pa si lahko poskusimo pomagati tudi sami.

Po energijo in vitalnost v naravo …

Kadar utrujenost postane del vsakdana lahko, poleg izboljšanja prehrane, spanja, dodajanja magnezija in vitaminov B kompleksa ter upravljanja s stresom, posežemo tudi po naravnih rešitvah.

Adaptogeni so med najbolj učinkovitimi zavezniki v boju proti utrujenosti in izčrpanosti, saj telesu pomagajo, da se lažje prilagodi na stres in okrepi svojo odpornost.

Gre za skupino rastlin, gob in naravnih rastlinskih spojin, ki telesu pomagajo bolje obvladovati stres, se prilagoditi na različne fizične, čustvene in okoljske obremenitve ter okrepiti svojo odpornost. Njihova glavna prednost je sposobnost uravnavanja telesnih funkcij, kar pomeni, da delujejo tako, da ponovno vzpostavijo ravnovesje.

Adaptogeni so znani po tem, da:
 

• Povečujejo odpornost proti stresu: Pomagajo telesu, da se prilagodi na dolgotrajno izpostavljenost stresu in preprečujejo izčrpanost nadledvičnih žlez, ki so pogosto preobremenjene v stresnih situacijah.
   
• Uravnavajo hormone: Prispevajo k bolj uravnoteženemu delovanju kortizola, glavnega stresnega hormona, kar zmanjša negativne učinke kroničnega stresa.
   
• Krepijo energijo in vzdržljivost: Spodbujajo delovanje mitohondrijev, ki so "elektrarne" naših celic, kar izboljšuje telesno in duševno zmogljivost.
   
• Podpirajo imunski sistem: Spodbujajo regeneracijo imunskih celic, kar izboljša odpornost proti okužbam in vnetjem.
   
• Izboljšujejo miselno osredotočenost: Številni adaptogeni dokazano povečujejo kognitivne sposobnosti, kar je ključno pri premagovanju duševne utrujenosti.

Ti čudežni rastlinski izvlečki in gobe so bili stoletja uporabljeni v tradicionalnih medicinah sveta, kot sta ajurveda in tradicionalna kitajska medicina. Njihova priljubljenost pa je v sodobnem času narasla zaradi vse bolj številnih znanstvenih raziskav, ki potrjujejo koristne učinke, zato si poglejmo nekaj bolj znanih adaptogenov ... 

 

Goba reishi (Ganoderma lucidum) je ena najbolj cenjenih zdravilnih gob v tradicionalni kitajski medicini. Njena uporaba sega več kot 2000 let v preteklost, kjer so jo uživali cesarji in plemstvo zaradi njenih regenerativnih in domnevno celo pomlajevalnih učinkov.

Reishi vsebuje številne bioaktivne spojine, kot so polisaharidi, triterpeni, steroli in peptidoglikani. Ti vplivajo na imunski sistem, pomagajo pri uravnavanju vnetnih procesov in imajo antioksidativne lastnosti. Kot adaptogen pomaga uravnavati stresni odziv telesa, zmanjšuje občutek izčrpanosti in podpira delovanje nadledvične žleze. Poleg tega prispeva k boljši kakovosti spanca in splošnemu ravnovesju organizma.

V prehranskih dopolnilih je pogosto prisotna v obliki prahu, ki zagotavlja celostno vsebnost vseh koristnih snovi.

 

Ginseng (Panax ginseng), znan tudi kot "kralj zelišč," izvira iz vzhodne Azije in je ena najstarejših zdravilnih rastlin, ki jo že tisočletja uporabljajo v kitajski in korejski medicini. Prvi zapisi o njegovi uporabi segajo v 1. stoletje našega štetja.

Njegova ključna aktivna sestavina so ginsenozidi, ki vplivajo na delovanje osrednjega živčnega sistema, podpirajo kognitivne funkcije, zmanjšujejo stres in utrujenost ter izboljšujejo telesno vzdržljivost. Poleg tega je znan po svojih adaptogenih učinkih, saj pomaga telesu pri soočanju s stresom ter uravnava delovanje hormonov, povezanih s kortizolom.

 

Rožni koren (Rhodiola rosea), ki so ga za moč, vzdržljivost in lažje prestajanje dolgih zimskih dni uporabljali že Vikingi, uspeva v hladnih gorskih predelih Evrope, Azije in Severne Amerike. Že stoletja se uporablja v skandinavski in ruski medicini za povečanje vzdržljivosti in vitalnosti. Za vzdržljivost v vesolju so rožni koren dajali tudi ruskim kozmonavtom na vesoljskih misijah.

Njegove glavne aktivne sestavine so rozavini in salidrozidi, ki izboljšujejo razpoloženje, zmanjšujejo simptome tesnobe ter povečujejo telesno in duševno zmogljivost. Rhodiola deluje tako, da vpliva na proizvodnjo serotonina in dopamina ter izboljšuje delovanje mitohondrijev, kar poveča energijsko raven telesa.

 

Sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus) oz. sibirski ženšen se pogosto zamenjuje s pravim ginsengom, čeprav pripada čisto drugi rastlinski družini in ju v resnici povezuje le ime. Njegova uporaba sega v tradicionalno medicino Sibirije in Kitajske, kjer so ga cenili zaradi njegove sposobnosti povečanja telesne odpornosti na ekstremne razmere in izboljšanja kognitivnih možganskih funkcij.

Njegove glavne aktivne sestavine so eleuterozidi, ki vplivajo na vzdržljivost, izboljšujejo koncentracijo in podpirajo telesno prilagodljivost na stres. Sibirski ginseng je še posebej koristen pri kronični utrujenosti, izboljšanju telesne zmogljivosti in ko potrebujemo več koncentracije ter miselne učinkovitosti.

 

Ingver (Zingiber officinale) sicer ne uvrščamo med klasične adaptogene, a ima nepogrešljive lastnosti, ki ga postavljajo med najboljše začimbe, ko govorimo o dobrem počutju. Je ena najstarejših začimb in zdravilnih rastlin, ki izvira iz jugovzhodne Azije. Njegova uporaba že v ajurvedsko in kitajsko medicino.

Njegove ključne aktivne sestavine so gingeroli in šogaoli, ki imajo močne protivnetne in antioksidativne lastnosti, ingverju pa dajejo značilno ostrino in topel okus. Ingver deluje tako, da izboljšuje prebavo, spodbuja cirkulacijo oz. prekrvavitev, s čimer poživlja telo, in podpira imunski sistem.

Čas je za spremembe

Utrujenost se v življenju občasno vsekakor pojavi in je neizbežna, ne sme pa postati naša stalnica. Prvi korak je, da prisluhnemo svojemu telesu. Kaj nam sporoča? Morda potrebuje več kakovostnega spanca, več gibanja na svežem zraku, manj procesirane hrane ali več trenutkov miru, ko si lahko vzamemo čas samo zase. Vsaka sprememba, pa čeprav majhna, lahko naredi veliko razliko.

Poleg zdravega življenjskega sloga pa so nam lahko v podporo tudi zgoraj omenjeni adaptogeni, ki jih lahko zaužijemo tudi v obliki prehranskega dopolnila Power UP.

Ne čakajmo torej, da utrujenost postane naš stalni spremljevalec.

Začnimo že danes – privoščimo si več kakovostnega spanca, vsak dan naredimo nekaj, kar nas napolni z veseljem, in podprimo svoje telo z naravnimi rešitvami. Energija, ki jo iščemo, je namreč že v nas, le pomagati ji moramo, da zasije …