Prehranska dopolnila v športu (rekreativnem in profesionalnem)

Ali so prehranska dopolnila v športu pomembna?

Ali so nujna? 

Zakaj sploh uporabljamo prehranska dopolnila?

Na vse to ti bom odgovoril v spodnjem članku ...

Prehranska dopolnila so izjemno pomembna, saj imajo številne pozitivne funkcije. Zakaj?

1. Prehranska dopolnila nadomeščajo pomanjkanja/deficit.

Z vnašanjem določenih prehranskih dopolnil lahko pokriješ oziroma nadomestiš primanjkljaj določenih snovi v telesu.

Do pomanjkanja teh sestavin pride predvsem zaradi slabe, nezadostne prehrane, stresa, pomanjkanja spanja in posledično slabe regeneracije.

Sploh pa intenzivno treniranje zahteva vnos različnih hranil in snovi. V kolikor torej želiš izboljšati določene fizične zmogljivosti (bodisi rekreativno, bodisi profesionalno) je dobro posegati po prehranskih dodatkih.

2. Prehranska dopolnila vplivajo na večjo zmogljivost organizma, hitrejšo regeneracijo, mišično rast …

V primeru, da se ukvarjaš s pretežno aerobnimi aktivnostmi je velika verjetnost, da bo v tvojem telesu primanjkovalo vitaminov in mineralov. Tekači delajo največje napake v temu, da zaužijejo premalo beljakovin.

Če pa se ukvarjaš z eksplozivnimi športi, je pametno poskrbeti, da bo tvoja regeneracija hitra in učinkovita.

Seveda lahko to narediš z ustrezno regeneracijo, prehrano in spanjem ... A prehranski dodatki (kot so na primer beljakovine - proteini) ti še vseeno dodajo tistih 10 %.

3. Nekateri športni dodatki imajo učinek, ki je podoben zdravilnemu. Kaj to pomeni?

To pomeni, da ti lahko na primer v primeru povišanega holesterola v krvi, nenasičene omega 3 maščobe pomagajo le-tega zmanjšati.

Seveda pa se je dobro predhodno naprej vprašati, zakaj pride do povečanega holesterola.

Je razlog zanj neaktivno življenje ali slabe prehranjevalne navade?

Brez spremembe omenjenih dveh seveda ne bo šlo, še vseeno pa ti lahko tisto piko na i dodajo tudi zgoraj omenjene maščobe.

4. Placebo učinek

To ni fiziološki učinek, ampak popolnoma psihološki, češ: ''Vzel sem ''pre-workout'', sedaj bom pa več dvignil.'', v resnici pa ni ravno tako.

Ali so prehranski dodatki zdravju škodljivi?

Dokler govoriva samo o prehranskih dodatkih, ki jih lahko kupiš v specializiranih trgovinah, dopolnila niso škodljiva.

Res pa je, da se ne smejo uporabljati v pretiranih količinah. Tukaj mislim predvsem na vse kofeinsko naravnane izdelke, ki jih ljudje radi jemljejo pred treningom. Nanje pa morajo paziti tudi ljudje, ki imajo težave s ščitnico. Ti ne smejo jemati termogenih izdelkih t.i. fatburnerjev. V normalnih količinah beljakovine, aminokisline, omega 3 in vitamini ne bodo nobenemu škodovali.

Ko pa preideva na področje prepovedanih substanc, ki jih veliko ljudi enači s prehranskimi dodatki, pa seveda govoriva o zdravju škodljivih snoveh.

Ali sam posegam po prehranskih dodatkih?

Tudi sam jemljem določene prehranske dodatke. To so predvsem beljakovine in omega 3 maščobe, ker mi življenjski slog - aktivno življenje in športno udejstvovanje - to narekuje.

Definitivno jih priporočam tudi tebi, če imaš malo časa in želiš svojemu zdravju le dobro.

Vse pa je potrebno jemati v normalnih količinah.

Prehranska dopolnila NE SMEJO namreč zamenjati uravnotežene in urejene prehrane.

S kvalitetni in predvsem pravimi prehranski dodatki lahko torej izboljšaš fizično zmogljivost in regeneracijo telesa.

In to ne velja samo za prehranske dodatke. 

Tudi za učinkovit trening in doseganje želenih rezultatov so pomembne PRAVE vaje in PRAVILNA izvedba vaj.

In točno to ti sedaj ponujam v sodelovanju z Malinco.  

Z Nastjo sva zate pripravila 12-tedenski spletni program za preoblikovanje telesa, ki vključuje 4 vodene VIDEO treninge tedensko.

Najboljše je pa to, da jih lahko izvajaš brez, da prestopiš prag telovadnice ali fitnesa.

Za dostop do spletnega programa TNZ se prijavi tukaj >>

Čas je, da stopiš iz cone udobja in dosežeš vidne rezultate, ki jih bodo opazili tudi drugi. 

Se vidiva na treningih,
Nejc Pongrac