VIDEO: 10 najpogostejših vprašanj o magneziju

Različne študije dokazujejo, da kar 79 % ljudi s svojo prehrano v telo ne dobi enega najpomembnejših mineralov, ki je nujen za normalno delovanje kar 300 procesov v telesu. Ta mineral je magnezij.

Odgovorila sem na 10 najbolj pogostih vprašanj, povezanih z magnezij in verjetno so tudi zate zelo pomembna ...

1. Za kaj se uporablja magnezij? 
Magnezij največ ljudi jemlje za preprečevanje krčev, za ohranjanje zdravih kosti in mišic, za preprečevanje s pomanjkanjem povezanih psiholoških težav in za splošno zdravje. Gre namreč za izredno pomemben elektrolit, ki sodeluje pri več kot 300 različnih procesih v telesu in si zaradi tega pomanjkanja ne smemo privoščiti. 

2. Zakaj je jemanje magnezija tako pomembno?  
Magnezij je četrti najbolj zastopan mineral v človeškem telesu. Vsebuje ga vsaka celica, zato je v telesu precej pomemben. 

 Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) navaja, da magnezij prispeva: 

k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, 
k ravnotežju elektrolitov, 
k sproščanju energije pri presnovi, 
k delovanju živčnega sistema, 
k delovanju mišic, 
k normalnemu psihološkemu delovanju, 
k ohranjanju zdravih kosti, 
k ohranjanju zdravih zob in
ima vlogo pri delitvi celic ter pri sintezi beljakovin.

3. Ali magnezij pomaga pri boljšem spanju?  
Magnezij deluje na tako imenovani stresni osi med žlezami v možganih in nadledvičnimi žlezami, ki so odgovorne za sproščanje stresnih hormonov. Magnezij umirja živčni sistem in zato vpliva na boljše spanje. Zaradi tega priporočamo jemanje magnezija pred spanjem.  

4. Ali je magnezij priporočljiv v času nosečnosti in zakaj? 
Magnezij je zaradi povečanih potreb po magneziju za nosečnice in doječe mamice zelo priporočljiv. Potreben je za uravnavanje telesne temperature, sintezo beljakovin, ima pomembno vlogo pri delovanju in ohranjanju živčnih in mišičnih celic tako mamice kot dojenčka. Pomemben je za zdravo rast ploda, lahko pa tudi preprečuje preklampsijo ter povišan krvni tlak in pomaga ohranjati zdravo porodno težo. Deluje tudi proti krčem v nosečnosti, pomemben pa je tudi za preprečevanje prehitrega poroda.  

5. Ali magnezij res pomaga pri zniževanju pritiska? 
Študije kažejo, da ima magnezij pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega pritiska. Mineral pomaga preprečevati krčenje krvnih žil, kar lahko izboljša pretok krvi. Poleg tega sodeluje v več kot 300 različnih procesih v telesu, ki so povezani tudi z uravnavanjem krvnega sladkorja in z drugimi procesi, ki bi lahko vplivali na previsok krvni tlak. Zadostna količina magnezija je za normalen krvni tlak torej pomembna. 

6. Kateri izdelek mi priporočate za menstrualne težave, obilne krvavitve ob menstruacijah in bolečinah, ki jih spremljajo?  
Ker magnezij prispeva k delovanju mišic in ravnotežju elektrolitov, ga pogosto zelo priporočajo v času menstruacije. V primeru večjih bolečin priporočamo dvojno priporočeno dozo magnezija. Magnezij sprošča mišice in preprečuje krčenje, s čimer pomaga preprečevati tudi menstrualne krče. Odličen je tudi za vse tiste, ki trpijo zaradi menstrualnih glavobolov in težav, povezanih s PMS-jem.  

7. Ali je magnezij koristen za lažje prenašanje jeze, slabe volje, tesnobe in depresije? 
Magnezij prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju in k delovanju živčnega sistema, zato je zelo koristen za lažje prenašanje jeze, slabe volje in tesnobe. Deluje tudi na stresni osi, kar pomeni, da uravnava delovanje stresnih hormonov in telo zato umirja. 

8. Ali lahko magnezij povzroči zaprtje? 
Magnezij ne povzroča zaprtja. Pri zelo občutljivih ljudeh se lahko pojavi mehkejše blato, zato občutljivih svetujemo počasno povečevanje doze, da se telo privadi. V črevesje namreč potegne nekaj vode, s čimer mehča blato. Pri naravnih različicah je tovrstnih težav manj, zapira pa vsekakor ne. 

9. Ali se vsi magneziji enako absorbirajo? 
Niso vsi magneziji enaki. Najslabše se absorbirajo oksidi in karbonati. Poznamo tudi magnezijev klorid, ki se absorbira skozi kožo, a prav tako ne v zadostni meri. Nekoliko boljši je izkoristek citrata, ki pa pri občutljivih lahko povzroči drisko. Na trgu so še nekatere oblike dopolnil z boljšo absorpcijo, ki pa jih uporabljamo redkeje, saj niso primerne za vsakega posameznika. Še vedno je najboljša rešitev, da magnezij zaužijemo v kar se da naravni obliki.

10. Kateri magnezij je najboljši? 
Najbolje se absorbira naravni magnezij, torej tak, kot ga najdemo v hrani. Takšen na primer tudi Malincin magnezij narejen iz morske trave. Naravni magnezij na telo učinkuje drugače kot umetni in v povezavi z ostalimi fitohranili na telo deluje bolj celostno. Ameriška nacionalna institucija za zdravje (NIH) potrjuje celo 40 % boljši izkoristek naravnega magnezija, kot pri umetno pridobljenih različicah. 