V primeru, da naročite samo program Streching telesa, plačilo po povzetju ni mogoče.
Spadaš med tiste, ki večino dneva preživijo v prisilni drži ali v sedečem položaju? Te mučijo bolečine v mišicah, neprijetni tenzijski glavoboli ali pa bolečine v vratu ali križu …
Ko smo večino dnevna v statičnem – najpogosteje sedečem – položaju, postanejo mišice zakrnele in toge. Pojavijo se s tem povezane težave, ki po nekaterih podatkih pestijo kar 89 % prebivalstva.
Se še lahko v predklonu dotakneš svojih prstov ali pa ti to morda predstavlja težavo?
Na zakrnelost mišic vplivajo tudi dejavniki, kot so starost, prekomerna teža, premalo telesne dejavnosti ali pa preveč aktivno gibanje brez sprostitve mišic, nepravilna drža, poškodbe in celo psihološki stres (zaprtost v prsnem predelu).
Ker so vsi sklepi prekriti z vezmi in mišicami, na sklepno mobilnost močno vpliva stanje mišic in vezi. Če so mišice elastične in gibljive, so tudi sklepi bolj gibljivi.
Zaradi zakrnelosti mišic se zato zmanjša fleksibilnost oz. gibljivost, poslabša se drža, mišice postanejo šibkejše in manj vzdržljive, sklepi togi in otrdeli, bolečine pa postanejo del vsakdana …
In čeprav bi moralo biti gibanje nekaj najbolj naravnega, mi postajamo vedno bolj statični in gibanje postaja vedno večja ovira.
Zato je zelo pomembno, da svoje mišice in posledično tudi sklepe čim večkrat dobro raztegnemo.
Z raztezanjem pa ne povečamo le mobilnosti sklepov in gibljivosti svojih mišic, ampak tudi:
Raztezanje deluje blagodejno na celotno telo in ima pozitiven vpliv na počutje.
Ker pa ni vseeno, kako se lotimo raztezanja, smo v Malinci za pomoč prosili Nino Strojnik …
Nina Strojnik je diplomirana kineziologinja, kar pomeni, da se res dobro spozna na telo in njegovo gibanje. Kot osebna trenerka zelo uspešno pomaga mnogim rekreativcem in športnikom izboljšati gibljivost in funkcionalno moč.
Z Nino sva zate pripravili 8-tedenski stretching program, ki je primeren tudi za čiste začetnike.
Spletni Stretching program telesa zajema:
In kako spletni stretching program poteka?
Najprej pozabi na začetniški strah. Verjemi, ta je popolnoma odveč. Z Nino te namreč vseskozi ''drživa za roko'' in te do želenih rezultatov vodiva postopoma, korak za korakom.
V video treningih jaz izvajam lažjo različico, Nina pa težjo, zato lahko trening prilagodiš svojim sposobnostim in ga počasi nadgrajuješ.
Program je izredno preprost, v njem pa izveš vse za njegovo uporabo:
Dostop do vadbe je vezan na Malinca uporabniški račun, v njem pa ga najdeš pod zavihkom "Vadbe".
Če uporabniškega računa še nimaš, bo avtomatsko kreiran zate, na svoj e-mail naslov pa prejmeš vse podatke za vpis vanj in s tem tudi dostop do vadbe.
V sklopu spletnega stretching programa prejmeš tudi bonus. Dva dodatna vodena treninga. Eden je za razbremenitev in odpravo bolečin v ledvenem delu hrbtenice in križu. Drugi pa za raztezanje in krepitev zapestja, ki ti bo zelo koristil, če veliko delaš za računalnikom in imaš prisilno držo zapestja.
Zdaj si na vrsti ti!
Stopi iz cone udobja in poskrbi za svoje telo.
1. Kako dostopam do programa?
Dostop do programa dobiš preko svojega uporabniškega računa na malinca.si. Do njega dostopaš s svojim uporabniškim imenom (email naslovom) in geslom – na računalniku, na telefonu ali tablici. Poleg pa dobiš tudi navodila in napotke za treninge, da jih lahko izvajaš tudi brez videa. Tako da lahko treninge resnično izvajaš kjerkoli in kadarkoli. Po zaključku 8 tednov je dostop še vedno tvoj, zato se lahko vedno znova vračaš in še bolj napreduješ v svoji fleksibilnosti in mobilnosti. Vedno pa ti bomo za vsa tvoja vprašanja na voljo tudi preko e-maila.
2. Kako poteka program?
Stretching program traja 8 tednov. V prvih štirih tednih potekajo treningi 3-krat na teden, v drugih štirih tednih pa 4-krat na teden. Izvedba je zelo prilagodljiva, saj si vsak sam izbere, katere dni v tednu želi izvajati treninge. Vseeno pa predlagava, da jih delaš vsaj vsak drugi dan. Prav tako ni pomembni, ali jih izvajaš zjutraj, čez dan ali zvečer – treninge si časovno prilagodi tako, da bo to maksimalno ustrezalo tebi.
3. Je primeren tudi za popolne začetnike?
Seveda, vse vaje so prilagojene tako, da jih lahko izvaja čisto vsak. Tudi če si čisti začetnik in se ne moreš dotakniti tal v predklonu, je ta stretching program primeren zate. Med programom jaz kažem vaje za začetnike, Nina pa nekoliko naprednejšo različico, zaradi česar ti bo program pisan na kožo, četudi že zdaj redno izvajaš stretching.
4. Ali je program primeren za rehabilitacijo po kaki poškodbi?
Program je odličen za uporabo po kakršnikoli poškodbi ali operaciji. Pomagal ti bo spet pridobiti gibljivost v poškodovanem delu telesa in okrepiti mišice in vezi za normalno delovanje.
5. Ali obstajajo kakšne omejitve – kdo ga ne sme izvajati?
Program se odsvetuje osebam po zelo težkih poškodbah. V tem primeru ti svetujem, da se pred vadbo posvetuješ z zdravnikom. Tudi ženskam v 2. in 3. trimesečju nosečnosti se izvajanje teh vaj odsvetuje, sploh če pred nosečnostjo niso bile športno aktivne.
6. Zakaj potrebujem ta program, kaj ni vsako raztezanje dobro?
Žal ni tako preprosto. Večina ljudi ne ve, kako mišice resnično raztegniti, zato imajo velike težave z gibljivostjo. Hkrati se pogosto zgodi, da jih, namesto da bi jih raztegnili, še bolj krčijo, kar ima za posledico še večji občutek zategnjenosti in celo bolečine. Ko imaš enkrat svoje telo in nekatere vaje v malem prstu, je zadeva precej bolj preprosta in učinkovita.
7. Kako potekajo treningi?
Treningi so razdeljeni na raztezanje spodnjega dela telesa, raztezanje zgornjega dela telesa in raztezanje celega telesa. V enem tednu narediš vse tri treninge. Poleg razteznih vaj so vključene tudi krepilne vaje, kjer se krepi mišica po celotni dolžini mišice (mobility vaje). Pred treningom se ti ni treba posebej ogrevati, lahko pa prej izvajaš drugo telesno dejavnost (tek, kolesarjenje, trening moči v fitnesu ...).
8. Ali potrebujem za izvajanje vaj kakšne pripomočke?
Pri večini vaj pripomočkov ne potrebuješ, tako da lahko treninge delaš doma v udobju svoje dnevne sobe. Vključene pa so nekatere vaje, kjer potrebuješ prazno steno, elastiko ali brisačo in sedežno ali stol. Priporočam ti, da imaš kakšno podlago, na kateri bo izvajanje bolj prijetno.
9. Kako hitro lahko pričakujem rezultate?
Prve rezultate večina opazi že po prvem tednu. Po vsakem treningu bo tvoje počutje odlično, energija na višku, občutek zategnjenosti pa bo iz dneva v dan manjši. Vidne rezultate v izboljšanju gibljivosti pa lahko pričakuješ po 3–4 tednih.
10. Če delam kak drug trening (npr. Malincin TNZ) – naj naredim stretching pred ali po vadbi?
Če že delaš kakšen drug trening (Malincin TNZ, tek, fitnes), ti predlagam, da stretching narediš po končanem treningu.
11. Kako prejmem dostop in svoja darila?
Dostop in pripadajoča darila prejmeš domov po pošti. Do programa pa lahko nato dostopaš preko telefona, tablice ali računalnika. Program je namenjen le tebi, kar pomeni, da podatkov za prijavo ne smeš deliti z drugimi, ker ti v nasprotnem primeru tvoj profil zamrznemo.
Tvoj paket bo pri tebi v nekaj dneh! Če naročiš paketek do 13 ure, bo predvidoma že naslednji delovni dan pri tebi. Drugače pa se trudim, da vsa naročila prejeta po 13 uri zapakiramo in odpošljemo takoj naslednji delovni dan.
Redni strošek dostave je odvisen od višine naročila:
Te zanima, kako nato pride paketek do tebe?
Na izbiro imaš 5 različnih plačilnih metod: