Zdravo hujšanje

Preberi si 5 najpogostejših napak pri prehrani, ko želimo zdravo hujšati: 

1. Uživamo premalo hrane ali preobilne obroke. Predlagam 4 do 5 manjših obrokov dnevno, ki jih enakomerno razporediš čez dan. 2 uri pred spanjem ne uživaj hrane.
2. Spijemo premalo tekočine. Predlagam minimalno 0,3 l vode ali nesladkanega čaja na 10 kg telesne teže dnevno.
3. Uživamo preveč ogljikovih hidratov – s tem mislim predvsem na sladkor. V času hujšanja je pomembno, da se izogibate večjim količinam belega žita (kruh), prevelikim količinam zelo sladkega sadja in vsem sladkarijam. Priporočam, da se odločiš za naravno sladilo brez kalorij, npr. eritritiol. 
4. Uživamo premalo beljakovin in vlaknin. V prehrano vključi piščanca, ribe, jajca, tofu, pusto skuto, zelenjavo, oreščke in beljakovine v obliki prahu. Prav tako je dobro vključiti živila z veliko vlakninami - psilium, konjak glukomanan, ovsene kosmiče, jagodičevje, laneno seme, lečo, brokoli, špinačo, korenje, zelje.
5. Uživamo premalo maščob. Predvsem omega 3 maščobne kisline. Te običajno najdemo v raznih oreščkih in semenih (lanenih, chia) ali v morski hrani ali pa jih uživamo kot prehranski dodatek. 

Pri hujšanju ni pomembno le to, da zaužijemo manj kalorij, ampak da začnemo dolgoročno spreminjati odnos do hrane in se začnemo zdravo, zmerno prehranjevati, da to počasi postane način življenja.

Odličen jedilnik za zdravo hujšanje te čaka tukaj.

Lahko pa se pridružiš tudi našemu programu TNZ preoblikovanje telesa, kjer ti z izkušenim trenerjem Nejcem pomagava do lepše postave in več energije. Pridruži se TNZ programu preoblikovanja postave.